입맛을 떨어뜨리기 위해서는 어떤 음식을 섭취하면 좋을까요? 아예 안 먹으면 된다고는 하지만 영양균형상 인간을 먹어야만 합니다. 하지만 식전과 식후에 식사를 하는 방법이나 혹은 입맛을 떨어뜨리는 음식을 통해서 천연 식욕 억제제 성분과 같은 효과를 봅니다.
입맛을 떨어뜨리는 음식
식욕을 감소시킬 수 있는 음식은 개인 취향과 반응에 따라 달라질 수 있습니다.일반적으로 보고되는 식욕억제제는 다음과 같습니다.
- 섬유질이 풍부한 식품: 섬유질이 풍부한 식품은 장기간 포만감을 느끼게 하여 전반적인 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 예로는 통곡물, 콩류, 사과, 아보카도, 브로콜리와 같은 특정 과일 및 채소가 있습니다.
- 매운 음식: 어떤 사람들은 매운 음식이 일시적으로 식욕을 감소시킬 수 있다고 생각합니다. 칠리 고추에 열을 주는 화합물인 캡사이신은 식욕을 억제하는 효과가 있을 수 있습니다.
- 고단백질 식품: 단백질이 풍부한 식품은 포만감을 증가시키고 배고픔 호르몬인 그렐린 수치를 낮출 수 있습니다. 살코기, 계란, 두부, 그리스 요구르트와 같은 음식은 좋은 단백질 공급원입니다.
- 녹차: 카테킨 및 카페인과 같은 녹차의 특정 화합물은 식욕 억제 및 신진대사 증가에 약간의 영향을 미칠 수 있습니다.
- 수프와 국물: 국물 기반 수프로 식사를 시작하거나 야채가 많이 들어간 수프를 섭취하면 포만감을 느끼게 되고 잠재적으로 전체 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다.
- 견과류: 견과류에는 건강한 지방, 단백질, 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 칼로리가 높기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 커피: 커피에 들어 있는 카페인은 일시적으로 배고픔을 줄이고 일부 사람들의 대사율을 높일 수 있습니다. 그러나 이 효과는 모든 사람에게 동일하지 않을 수 있습니다.
- 민트: 민트 향은 일부 사람들에게 식욕을 억제하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 페퍼민트 차나 민트 향도 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
입맛을 떨어뜨리는 음식과 예 요약
| 음식 식품 | 종류 예 |
| 고섬유질 식품 | 전체 곡물, 콩류, 사과, 아보카도, 브로콜리 |
| 매운 음식 | 칠리 고추, 매운 소스 |
| 고단백 식품 | 살코기, 계란, 두부, 그리스 요구르트 |
| 녹차 | 녹차 |
| 수프와 국물 | 야채 수프, 국물 베이스 수프 |
| 견과류 | 아몬드, 호두, 캐슈 |
| 커피 | 커피 |
| 민트 | 페퍼민트 차, 민트 잎 |
다이어트를 위한 천연식욕억제제 효과 있을까?
저자의 경우에는 다이어트를 많이해 보았습니다. 운동을 좋아하는 사람은 있지만 저의 경우는 운동을 싫어하는 편이기에 최대한 적게 먹고, 운동을 미친? 듯이는 아니고 적당히 하는 정도로 타협을 보았습니다. 천연식욕 언제 제 중에서 효과를 본 것은 있습니다.
- 식사하기 전에 30분 전에 물을 먹거나 녹차를 마셨습니다.
- 저녁에 우선 8시 이후에는 아무것도 먹지 않았습니다.
- 무언가가 먹고 싶을때는 양치를 했습니다. 민트향으로 식욕을 억제하는 효과가 있었어요.
- 치즈와 같은 식품으로 포만감을 주어서 추가로 무언가를 안 먹도록 했습니다. (소금함량이 적은 치즈를 선택하세요.)
- 먹방 유튜브로 과식하는 분들이 있는데, 다이어트를 위해서는 피해야합니다. 가장 좋은 것은 한 조각을 먹더라도 진짜 먹고 싶은 것을 소량으로 맛있게 먹습니다.
- 저녁식사에서 탄수화물을 줄입니다. 인간 몸에서 필요로 하는 탄수화물은 점심때 채우고 저녁에는 조금만 맛있게 먹었어요.
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마무리
맛있게 먹고 먹은만큼의 활동을 한다면 살이 덜 찌는 것은 맞습니다. 본인의 생활 패턴 속에서 할 수 있는 입맛을 떨어뜨리는 음식과 균형 잡힌 식사를 통해서 체중을 아주 많이는 못 빼더라도 건강하게 삶을 유지는 가능합니다. 맛있게 식사하세요.